Bebekler gibi uyutan 5 yöntem! ‘4-7-8’ formülü gece boyu rahatlık veriyor

1- ASKERİ YÖNTEMLE 2 DAKİKADA UYKUYA DALIN

2 dakika içinde uykuya dalmak istiyorsanız askeri yöntem kesinlikle denemeye değer. Biraz pratik yapmanız gerekecek ancak sonuçlar buna değecek. Uykuya yönelik askeri yöntemin uygulanması kolaydır ve biraz pratik ve tekrarla usta olursunuz.

İşte yapmanız gerekenler: Tüm yüzünüzü ve ağzınızdaki kasları gevşetin, gerginliği azaltmak için omuzlarınızı ve ellerinizi bırakın, nefes verin ve göğsünüzü, bacaklarınızı, uyluklarınızı ve baldırlarınızı gevşetin, rahatlatıcı bir sahne hayal ederek 10 saniye boyunca zihninizi boşaltın. İşe yaramazsa ‘düşünme’ kelimesini 10 saniye boyunca tekrarlamayı deneyin ve işte oldu. Bedeninizi dümdüz yaparak tüm bu adımları takip ettiniz ve saniyeler içinde uykuya daldınız.

2- KALIN BATTANİYE YA DA YORGAN KULLANIN

Kalın, yünden yapılmış battaniyelerin ve yorganların birçok faydası var. Ruh halini iyileştirir, stresi azaltır ve uyku hormonu olan melatonin düzeyini artırır. Bu yöntem sayesinde daha çabuk uykuya dalabilir ve kaliteli bir uyku çekebilirsiniz.

3- HAYAL EDİN

Uzmanlara göre uykuya dalmadan önce iyi şeyler hayal etmek oldukça faydalı. Tek yapmanız gereken sakinleştirici ve dingin bir yer hayal etmek, kendinizi onun içine koymak ve zihninizi ona odaklamak. Detayları da atlamayın, ne giydiğinizi, nasıl hissettiğinizi hayal edin. Bunu günde 20 dakika boyunca veya kendinizi uykuya dalacak kadar rahatlamış hissedene kadar yapın. Uyguladığınız bu hayal tekniğiyle uykunuzun düzene girdiğini siz de fark edeceksiniz.

4- YATAĞA ÇORAPLA GİRMEK

Yatağa çorapla girmek halk arasındaki inanışa göre pek de doğru bir hareket olarak görülmez. Size garip gelse de uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız bu iyi bir çözüm olabilir. Araştırmalar, ayaklarınız üşüdüğünde kan damarlarınızın daraldığını, bunun da daha az kan dolaşımına neden olduğunu ve beyninize uyanık kalması için sinyaller gönderdiğini gösteriyor. Güzel bir çift rahat çorap bu sorunu çözebilir ve beyninize uyku zamanının geldiği mesajını verebilir.

5- ŞAŞIRTICI ‘4-7-8’ YÖNTEMİNİ DENEYİN

‘4-7-8’ nefes alma tekniği ABD’li tıp doktoru Dr. Andrew Weil tarafından geliştirildi. Uygulayıcıların nefesleri üzerinde kontrol sahibi olmalarına yardımcı olan ve vücudu derin bir rahatlama durumuna getirebilen pranayama adı verilen eski bir yöntem olduğu biliniyor.

Yapılması gerekenler ise şu şekilde: Önce tamamen ağzınızdan nefes verin, 4 saniye boyunca burnunuzdan derin bir nefes alın, 7 saniye tutun ve 8 saniye boyunca ağzınızdan nefes verin ve bunu ihtiyaç duyduğunuz kadar tekrarlayın. Bu teknikle nefesinizi düzenleyecek daha rahat bir uyku çekeceksiniz.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
bahiscom
casibom giriş
lidyabet giriş
lidyabet
jojobet
betmarlo giriş
marsbahis giriş
betcup giriş
bets10
Asyabahis
betmoon
betnano
limanbet
dinamobet
1xbet
nakitbahis
ngsbahis
bahigo
onwin
paribahis
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
sahabet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
piabet
pulibet
sahabet
bahigo
limanbet
makrobet
mariobet
meritking
mobilbahis
mostbet
cratosslot
sekabet
dinamobet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
bahigo
onwin
bahigo
betcup
matbet
mariobet
mariobet
setrabet giriş
supertotobet giriş
tarafbet giriş
tipobet giriş
tulipbet giriş
tümbet giriş
vdcasino giriş
winxbet giriş
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
dinamobet
grandpashabet
goldenbahis
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
asyabahis
bahsegel giriş
bahsegel giriş
casibom giriş
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
superbetin
sekabet giriş
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
superbet
tarafbet
tipobet
tulipbet
tumbet
winxbet
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
onwin
orisbet
padisahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
pokerbeta
polobet
pusulabet
redwin
kralbet
ligobet
mariobet
limanbet
limanbet
matadorbet
matbet
meritking
milanobet
milosbet
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
gobahis
gorabet
hilbet
ikimisli
Abdulla62630105
jetbahis
jojobet
klasbahis
betpark
betpas
betper
interbahis
goldenbahis
betcup
slotbar
asyabahis
xslot
restbet
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
supertotobet
superbet
tipobet
tarafbet
tulipbet
tumbet
winxbet
vdcasino
markajbet
asyabahis
slotbar
xslot
rexbet
romabet
sahabet
savoybetting
savoybetting
sekabet
setrabet
venüsbet
winxbet
orisbet
padişahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
polobet
pusulabet
redwin giriş
Capital Denetim
kralbet
ligobet
matadorbet
matbet
milanobet
milosbet
mobilbahis
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
favoribahis
favorisen
gobahis
gorabet
grandpashabet
hilbet
ikimisli
imajbet
intobet
jasminbet
jetbahis
jojobet
klasbahis
betorspin
betpark
betpas
betper
betroad
betsat
bettilt
betturkey
betvole
casibom
casinovale
celtabet
dinamobet
discountcasino
dumanbet
elexbet
elitbahis
Deneme bonusu
Deneme bonusu veren siteler
Deneme bonusu veren siteler
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
betturkey
erzurum escort
Pendik Escort
pendik escort
Betoffice
ultrabet